[좌골신경통 운동] 소도구 운동 후기, 폼룰러, 밴드

좌골신경통, 요통, 어깨 뭉침으로 필라테스 운동을 시작했다. 개인 강습으로 변경 후에 선생님께서 마지막 스트레칭 시간에 집에서 할 수 있는 스트레칭 자세를 알려주셨다. 폼 룰러를 이용해서 말린 어깨를 풀어주는 방법, 밴드를 이용해서 엉덩이 근육운동이었다. 집에 오는 길에 폼룰러, 밴드를 인터넷으로 구매 신청했다.

집에 와서 유튜브로 비슷한 동작을 찾았다. 운동한 지 얼마 안돼서, 동작이 기억이 잘 안 나서 유튜브에서 비슷한 동작을 찾아서 연습을 하고 있다.

두 동작을 꾸준히 하면, 어깨선도 이뻐지고, 엉덩이 근육 운동에도 많은 효과를 볼 수 있다고 했다. 도수 선생님도 내 통증을 줄이기 위해서는 도수와 운동을 병행해서 꼭 엉덩이 근육을 키워줘야 한다고 했다. 

1. 폼룰러로 말린 어깨 스트레칭하는 방법,  빵느 님의 " 거북목, 말린 어깨 교정에 좋은 소흉근 폼롤러 스트레칭 "

일자목, 말린어께를 이 스트레칭으로 꾸준히 해주면 말린 상태가 많이 호전되고, 선도 이뻐진다고 매일 1분 이상 운동하라고 알려줌. 아래의 동영상 중 첫 번째 동작임. 

www.youtube.com/watch?v=A9REU4hqnG0

 

2.고관절, 골반 스트레칭, 아임닭님의 비둘기 자세 

햄스트링 푸는 자세인줄 알았는데, 고관절과 골반 스트레칭 자세네요. 앞의 다리를 폼룰러 위에 올려두는 방법으로 배웠어요.  

www.youtube.com/watch?v=r7sprkCtvI4

 

3. 루프밴드를 활용한 엉덩이 근육, 중둔근 운동. 

www.youtube.com/watch?v=qcRsVYGy1hs

3번째 클렘쉘 포즈와 3번 째 포즈에서 다리를 전체로 드는 자세.